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▲千禧之愛健康基金會提保胃腸4步驟。（圖／記者趙于婷攝）
記者趙于婷／台北報導
你的腸胃健康嗎？千禧之愛基金會與成大小兒腸胃科主任楊燿榮針對台灣20-49歲的上班族做調查，結果發現未按照生理時間作息的上班族，出現腸胃問題的機率高，近五成民眾表示要常加班，更高達四分之一每日工作超握12小時以上。而根據美國曾發表的文獻證實，長期過勞、處於高壓環境和三餐不定時都會對體內菌造成負擔。
而上班族在飲食方式上也存在許多亂食習慣，千禧之愛健康基金會營養師高繪雯指出，有高達79.5%上班族每日蔬菜攝取不到三份，水果攝取不到二份也有74.3%，且有52.9%的上班族表示自覺平日肉類攝取多於蔬菜。而在用餐習慣上，有43.7%的上班族平均用餐時間在十五分鐘以內，43%則認為一週當中有三天以上用餐過量（超過九分飽）。
高繪文說明，從維持菌相平衡角度，蔬果攝取不足、用餐速度過快、過量，都會在體內造成不利菌相平?的環境，且職場上不免有應酬或聚餐，因此除了注重營養攝取均?、每日攝取五份以上蔬果外，上班族可透過優酪乳補充好菌。而千禧之愛也提出「保胃腸4步驟」，提醒民眾保健腸胃的重要性。
▲上班族可適量喝優酪乳來補充好菌。（圖／千禧之愛提供）
【保胃腸4步驟】
1.優質入眠
睡前做伸展運動幫助紓壓與放，晚餐也應該在睡前3小時結束，消化器官若在睡眠時持續運作，會造成睡眠品質不佳。
2.定期排便
養成規律排便習慣，避免體內廢物無法排出，增加負擔，保持規律運動及多喝水，配合飲食均?與好菌攝取。
3.補充好菌
至少在飲食均衡前提下，每日飲用具有國家健康食品認證的優酪乳，保腸又保胃，直接補充好菌為菌相平衡加分。
4.三餐定食
養成定時定量規律飲食習慣，減少腸胃運作負擔，每日至少攝取五蔬果與三碗全榖根莖類，以維持均衡飲食並每日補充到25克的足量膳食纖維。
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聰明X 創意的心智圖筆記法
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撰寫本書的主要目的是要幫您整理腦海中的想法以便從事「圖像思考」，指導如何整理、分析接收到的情報資料以清楚傳達他人之技術。
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作者將這項技術稱之為「圖解翻譯」。傾聽、理解、傳達情報資料時，經常會使用到的所謂「圖像思考」技術。
圖解翻譯是一項非常簡單卻又好用無比的技術，因此，閱讀本書後，親自嘗試看看，任何人都能馬上學會這項技術。
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作者簡介
永田豐志（TOYOSHI NAGATA）
1966年生，知識生產研究家，新創事業開發營運團隊負責人，SHOWCASE-TV公司營運總監。
歷經RECRUIT公司新創事業開發工作後，於公司旗下MEDIA FACTORY出版社開創漫畫、動畫相關數位內容事業。爾後，對數位業界產生濃厚興趣，創辦桌面出版（Desktop Publishing）或電腦圖學（Computer Graphics）專刊，構築電腦動畫人物版權管理等事業。2005年與合夥人共同設立已經特殊化為企業網路行銷改善事業的新公司SHOWCASE-TV （http://www.showcase-tv.com/）。目前為該公司營運總監，負責網路服務事業之開發或經營。近期著作《100個提升知識生產力的邏輯思考術》、《55個提升大腦思考力的創意發想術》（以上作品均由SOFTBANK CREATIVE發行）。
聯絡處：nagata@showcase-tv.com 公司網頁：www.showcase-tv.com
商品訊息簡述:
作者： 永田豐志
新功能介紹- 出版社：瑞昇
新功能介紹 - 出版日期：2011/01/18
- 語言：繁體中文
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